اللي لازم نفهمه إن الصحة مش بس "عدم وجود مرض"، لكن هي كمان نشاط، تركيز، نوم منتظم، طاقة على مدار اليوم، ونفسية مرتاحة. وأغلب المشاكل الصحية اللي بنواجهها دلوقتي بتيجي من 3 حاجات: الأكل، قلة الحركة، والتوتر.
1. الأكل هو أول وأخطر سبب في تدمير الصحة
الأكل الجاهز، المقليات، السكر الأبيض، المشروبات الغازية، كلها حاجات بتتسلل يوميًا لجسمنا وتخربه ببطء. فيه ناس بتفتكر إنها بتاكل كويس لمجرد إنها شبعانة، لكن الحقيقة إن الجسم محتاج "غذاء"، مش مجرد "سعرات".
الأكل الصحي هو اللي فيه خضار، فواكه، بروتين نظيف، ألياف، ومياه كفاية. جسمك مش هايطلب بيتزا، لكن هايطلب مغنيسيوم وحديد وفيتامين دال، وإنت مش بتديهم له.
2. قلة الحركة بتخليك تحس إنك تعبان على طول
زمان ماكنّاش نعرف يعني إيه "ألم الظهر" أو "خشونة الركب" وإحنا في العشرينات. ليه؟ لأننا كنا بنتحرك. دلوقتي بنقعد بالساعات قدام الموبايل أو اللابتوب، والدم ما بيوصلش كويس لأطرافنا، والمفاصل بتتصلب.
الرياضة مش رفاهية، دي علاج. حتى لو نص ساعة مشي في اليوم، بتفرق في الدورة الدموية والطاقة والنفسية كمان.
3. الضغط النفسي بيأكل فيك من جوه
السترس أو التوتر هو القاتل الصامت. مش بيبان بسرعة، لكن بيأثر على كل حاجة: المناعة، النوم، الهضم، حتى القلب. لما تبقى قلقان طول الوقت، جسمك بيفرز هرمونات بتعمل خلل في كل النظام الداخلي.
الحل؟ رتّب أولوياتك، خفف الضغط، نام كويس، واعرف إن صحتك أهم من أي شغل أو مشكلة.
4. النوم مش رفاهية، النوم علاج
ناس كتير فاكرة إنها لما "تنام 4 ساعات" تبقى تمام. لكن الحقيقة إن قلة النوم بتعمل خلل في الهرمونات، وبتزود الوزن، وبتضعف التركيز والمناعة.
لو عايز تحافظ على صحتك، لازم تنام 7-8 ساعات في ميعاد ثابت. النوم مش بس راحة، ده وقت الجسم بيصلّح نفسه فيه.
5. المناعة مش بس أدوية، المناعة أسلوب حياة
كتير بيشتكوا من إنهم بيعيوا بسرعة أو أي دور برد بيطول معاهم. وده بسبب ضعف المناعة. تقوية المناعة مش معناها بس فيتامين سي وزنك، لكن في أسلوب حياة متكامل:
أكل صحي
شرب مياه كفاية
رياضة
راحة نفسية
ونوم مظبوط
6. الصحة النفسية جزء أساسي من الصحة الجسدية
لو مزاجك دايمًا متعكنن أو مكتئب، ده بينعكس فورًا على جسمك. في ناس عندها مشاكل في القولون أو صداع مستمر، وكل ده ناتج عن الضغط النفسي. لازم تدي وقت لنفسك، تخرج، تتكلم مع ناس بتحبهم، تعمل حاجة بتحبها.
الراحة النفسية مش رفاهية، دي أساس الصحة.
خلاصة الكلام:
صحتك مش حاجة بتجيلك صدفة، صحتك نتيجة قراراتك كل يوم. كل حاجة بتدخل جسمك، كل ساعة نوم، كل خطوة بتمشيها، بتأثر على صحتك. وإنت المسؤول الأول عنها.
ابدأ النهاردة، كل أكل صحي، اشرب مياه، اتحرك، خفّ التوتر، ونام كويس. علشان صحتك هي رأس مالك الحقيقي، وكل حاجة بعدها بتيجي بسهولة